Ground Flaxseed Varajäsenet

Flaxseeds tarjoavat erilaisia ​​terveyshyötyjä sisällä pieni seesaminsiemenet kokoinen kapselit; keskuudessa niiden hyödyt ,siemenet "ravintoaineilla on sidottu alennettua syöpäriskiä ja alentaa verenpainetta . Jotta imeä pellavansiemenet n ravinteita ja mineraaleja , sinun täytyy jauhaa nejauheena , kaupallisesti saatavana kentällä pellavansiemenöljy . Sitä voidaan käyttää osana terveellistä ja vegaani - ystävällinen sitova ainesosa monissa reseptejä ja voi toimia myösravitsemuksellisia lisäksi minkäänlaista ruokavaliota . Jos et voi saada flaxseeds mutta haluavat sisällyttää niiden etuja tehdessäsi omat ateriat , sinun täytyy hyväksyäuseita korvikkeita. Kala ja kalaöljyt

Luonnollisesti , et voi suoraan korvata erittäin aromaattisia kalatuotteita tahansa resepti vaatii pellavansiemenet . Kuitenkin kalaöljy sisältää myös omega - 3-rasvahappo, jota esiintyy pellavansiemenet korkeina pitoisuuksina . Omega - 3 on tärkeä rooli aivojen toimintaa ja kasvua sekä vähentääsydänsairauksien riskiä . Lisäksi se voi vähentää tulehdusta ongelmia ja vähentää syöpäriskiä tai niveltulehdus . Sen sijaan, että nauttiminen omega - 3 -vitamiinia täydentää tai jauhettua pellavansiemenöljy joukkoa, käytäpieni määrä kalaöljyä kun ruoanlaitto suolaisia ​​ruokia . Etsi reseptejä joka toimii kalan makuun , kuten vihanneksia, palkokasveja ja astiat innoittamanakala keskittyvää Välimeren ruokavalio . Sen sijaan vettä tai kanalientä , voit valmistaa risotto ja Ricen kalojen varastossaateria, joka herättäämereneläviä vilisevä paellaa .
Täysjyvätuotteita

Kokonaiset jyvät tarjoavat korkea ravintokuitua , toinen arvokas ominaisuus flaxseeds . Vaikka kuitu , joka tunnetaan myös nimellä " karkearehua " ei imeydy elimistöön , se tuki suoliston terveyteen ja suoliston säännöllisyyttä . Syömällä täysjyvätuotteita , voit välttää ruoansulatuskanavan ongelmia , kuten peräpukamia tai divertikkeleitä paksusuolessa. Kuitupitoinen ruokavalio voi myös vähentää riskiä paksusuolen ja peräsuolen syöpiä . Lisäksi ravintokuitua on yhdistetty alentaa veren kolesterolia , koska se vähentäälipoproteiinien veressä . Se voi myös alentaa verenpainetta ja taipumus tulehdus, sekä tekijät , joilla parannetaan sydämen terveyteen . Runsaskuituinen ruokavalio voi myös säädellä verensokeria , vähentääriskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen , ja tuki laihtuminen , antaanopeammin ja pitkäkestoisempi tunne " täyteyden . "
kasvikset ja hedelmät
p Jos ruoanlaittosuolaisia ​​ruokalaji , korvaa vihanneksia pellavansiemen; jos ruoanlaitto jotain makeaa , käyttää hedelmiä . Joko niin voi edistää mangaanin omaan ruokavalioon ,ravinteiden löytyy pellavansiemenet suurina määrinä . Voit myös saada mangaanin syömällä sinappi kasviksia , lehtikaali , chard , romaine , lehtikaalia , vadelmia , ananasta tai jopa vaahterasiirappia . Sen sijaan, että lisäämällä pellavansiemenet ateria omaan pannukakku tai vohveli resepti , vaan ne vaahterasiirappia ja vadelmia ja pari niitälasillinen ananasmehu . Mangaani auttaaelimistöä ottamaan ja käyttää biotiinia , tiamiini , askorbiinihappoa ja koliinia ja syntetisoimaan rasvahappoja . Kuten ravintokuitua , se myös säätelee verensokeria . Muita etuja ovat parantunut kilpirauhasen toimintaa , hermo terveyden ja suojaa vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita .