Pellava Koskakasvisterolien lähde

Vaikka sen nimi saattaa kuulostaa hieman epämiellyttävää , pellava voi ollaterve lisä päivittäiseen ruokavalioon . Täynnä hyödyllisiä kasvisteroleja , pellava voi suojata sydän-ja verenkiertoelimistön . Edut

Kasvisteroleja esiintyy luonnostaan ​​monissa kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita , kuten hedelmiä , vihanneksia , pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja . MukaanCleveland Clinic , lisäämällä kasvisteroleja päivittäiseen ruokavalioon voi vähentää sydänsairauksien riskiä . Kun kasvisteroleja kulutetaan , ne estävät kolesterolin imeytymistä ohutsuolesta . Tämän seurauksena LDL-kolesteroli vähenee javerenkiertoelimistön tulee terveempiä ja tehokkaampia .
Lähteet Pellava

syötävät pellava on saatavilla siementen ja öljyn muodossa . Mukaan Harvard Health Publications , molemmat muodot tarjoavat sydän - terveysvaikutuksista . Vaikka pellavansiemenöljy sisältäähieman suuremman määrän omega - 3-rasvoja , se ei tarjoa mitään kuitua . Pellavansiemenet , toisaalta , ei tarjota kuitua ja lignaaneja , mikä voi auttaa vähentämään riskiä sairastua syöpään . Kuitenkin , pellavan siemenet jauhetaan ennen nauttimista .
Suositeltavasta päiväannoksesta

Cleveland Clinic suosittelee viisikymmentäkahdeksan yli kaksi grammaa kasvisteroleja päivässä nauttimaan sen terveyshyötyjä. Kuitenkin koko tämä määrä ei tarvitse tulla tiukasti pellavasta . Uusia lähteitä , jotka ovat runsaasti kasvisteroleja sisältävät salaatin , parsa , peruna, kukkakaali , tomaatit, appelsiinit , greippi , viikunat , banaanit , omenat , jauhettua neilikkaa , kuivattua oreganoa , herneet , kidneypapuja , auringonkukansiemenet , vehnänalkioöljy , oliiviöljy ja useimpia pähkinöitä .