Luonnollisia lähteitä kasvisteroleja

Kasvisteroleja ovat hieman samanlainen kolesterolin löytyy eläimiä . Mukaan Cleveland Clinic , sterolien terveyshyötyjä , lähinnä vähentäähuono kolesteroli , LDL , veressä. On vaikea kuluta tarpeeksi luonnollisia lähteitä sterolien , joten täydentäviä sterolien olisi myös lisättävä päivittäinen saanti . Kuitenkinluonnollisista lähteistä ovat elintärkeitäterveellistä ruokavaliota . Nämä lähteet ei vain lisätä sterolien kulutusta , ne kaikki sisältävät tärkeitä kivennäisaineita ja vitamiineja . Kasvikset ja hedelmät

Cleveland Clinic sanoo, että kaikki vihannekset sisältävät joitakin kasvisteroleja , samoin hedelmiä . Vihannekset sisältävät viidestä 40 mg sterolien ja hedelmä sisältää hieman vähemmän . Hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät suurempia määriä sterolien sisältävät parsakaali, kukkakaali , ruusukaali , tilli , omenat , avokadot , tomaatit ja mustikoita . Yksi tapa lisätä määrää steroleja on kuivattamallatuottaa. Kuitenkin , sinun pitäisi syödä 50 lb hedelmiä tai vihanneksiapäivässä saadamäärän sterolien välttämätöntä saadaoptimaalinen terveyshyödyt tätä ainetta .
Täysjyvätuotteita

Kokonaiset jyvät ovat korkeat kasvisteroleja . Virran Lihakset ehdotetaan, jyvät päivittäinen saanti keinona lisätä sterolien kulutusta . Jotkut jyviä , joilla on suuria määriä tätä ainetta ovat riisi leseet , vehnänalkioita , kaura leseitä , täysjyväleipää ja ruskea riisi .
Legumes

Kuluttaminen palkokasveja on toinen tapa lisätä saanti kasvisteroleja . Palkokasveja , jotka ovat erityisen korkeat sterolien kuuluvat kuivatut herneet , kuivatut pavut ja linssit . Virran Lihakset sanoo soija on toinen esimerkkipalkokasvien täynnä sterolien ja muita ravintoaineita kuten proteiinia ja vitamiineja .
Pähkinät ja siemenet

Virran Lihakset raportit pähkinät ja siemenet ovat myös hyviä lähteitä kasvisteroleja . Pähkinöitä , jotka sisältävät steroleita sisältävät mantelit, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät . Yksi parhaista luonnollisista lähteistä sterolien ovat maapähkinöitä . Siemenet, kuten auringonkukan , kurpitsan ja seesaminsiemenet sisältävät myös kasvisteroleja . On tärkeää huomata, että saadakseen mahdollisimman terveydellistä hyötyä näistä luonnollisista lähteistä kasvisteroleja , sinun olisi myös kuluttaapaljon kaloreita ja rasvaa . Näin ollen, vaikka syötruokavalion runsaasti kasvisteroleja , saatat haluta täydentää tai ostaa ruokaa , joka on lisätty kasvisteroleja .