Kuinka pysyä terveenä vegaanina Yli 20 reseptiä

Veganismi on kasviperäinen ruokavalio, joka sulkee pois kaikki eläintuotteet, mukaan lukien liha, maitotuotteet, munat ja hunaja. Se voi olla terve ja kestävä tapa elää, mutta on tärkeää varmistaa, että saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet.

Tässä muutamia vinkkejä pysyäksesi terveenä vegaanina:

* Syö erilaisia ​​kasviperäisiä ruokia. Tämä auttaa sinua saamaan kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Pyri syömään vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.

* Valitse täysjyvävilja jalostettujen jyvien sijaan. Täysjyvävilja on hyvä kuidun lähde, joka auttaa pitämään kylläisenä ja tyytyväisenä.

* Rajoita prosessoitujen elintarvikkeiden saantia. Jalostetut ruoat sisältävät usein paljon kaloreita, rasvaa ja sokeria, ja ne tarjoavat vähän ravintoaineita.

* Valitse terveellisiä rasvoja. Terveellisiä rasvoja löytyy elintarvikkeista, kuten avokadoista, oliiviöljystä, pähkinöistä ja siemenistä. Ne auttavat pitämään sydämesi terveenä.

* Rajoita lisätyn sokerin saantia. Lisätty sokeri on tärkein tyhjien kalorien lähde. Valitse luonnostaan ​​makeita ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia.

* Juo paljon vettä. Vesi on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Pyri juomaan kahdeksan lasillista vettä joka päivä.

* Harjoi säännöllisesti. Liikunta on tärkeää yleisen terveyden kannalta. Pyri saamaan vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa useimpina viikonpäivinä.

20 vegaanista reseptiä

Tässä on 20 vegaanireseptiä, jotka auttavat sinua pääsemään alkuun terveellisen kasvipohjaisen ruokavalion noudattamisessa.

Aamiainen

* Kaurapuuro marjoilla ja pähkinöillä

* Vegaaninen jogurttiparfait

* Tofu Scramble

* Täysjyvälennukakut hedelmäsiirapin kera

* Vegaaninen aamiainen Burrito

Lounas

* Vegaaninen salaatti grillatulla tempehillä

* Kasviskääre

* Pavun ja riisin burrito

* Linssikeitto

* Jäljelle jäänyt curry

Illallinen

* Vegaaninen chili

* Vihannesten paistaminen

* Linssi Curry

* Vegaaninen Pasta Primavera

* Paahdettu kasviskulho

Välipalat

* Tuoreet hedelmät

* Trail Mix

* Pähkinät ja siemenet

* Vegaaninen jogurtti

* Täysjyväkeksit hummuksella

Noudattamalla näitä vinkkejä ja nauttimalla näistä herkullisista resepteistä voit pysyä terveenä ja tyytyväisenä vegaaniruokavaliolla.