Näin et enää koskaan unohda aamiaista

Aamiaisen väliin jättäminen on yleinen ongelma varsinkin ihmisille, joilla ei ole aikaa tai jotka eivät tunne nälkää aamulla. Aamiaisen syöminen on kuitenkin tärkeä osa terveellistä ruokavaliota ja voi auttaa sinua:

• Tunne olosi energisemmäksi

• Paranna keskittymistäsi

• Tehosta aineenvaihduntaasi

• Laihduttaa

• Vähennä riskiäsi sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen

Jos sinulla on vaikeuksia saada aikaa aamiaiselle tai jos et vain tunne nälkää aamulla, tässä on muutamia vinkkejä:

_1. Mene nukkumaan aikaisemmin. Hyvät yöunet auttavat sinua heräämään virkeämpänä ja nälkäisempänä aamulla. Pyri nukkumaan noin 7-8 tuntia yössä._**

_2. Suunnittele etukäteen._ Varaa viikonloppuna aikaa ja suunnittele viikon aamiaisesi. Näin on helpompi napata jotain terveellistä matkalla ulos ovesta._**

_3. Valmista aamiainen edellisenä iltana._ Jos sinulla on todella vähän aikaa aamulla, voit valmistaa aamiaisen edellisenä iltana. Tämä voi tarkoittaa kauran valmistamista yön yli, munien keittämistä tai hedelmien ja vihannesten pilkkomista._**

_4. Syö pieni aamiainen._ Jos et tunne oloasi kovin nälkäiseksi aamulla, älä pakota itseäsi syömään suurta aamiaista. Pieni aamiainen on parempi kuin ei aamiaista ollenkaan. Hyviä vaihtoehtoja ovat hedelmäpala, pieni kulho muroja, granolapatukka tai jogurttiparfait._**

_5. Nauti aamiaisjuoma._ Jos sinulla on todella vaikeuksia syödä aamiaista, voit kokeilla sen sijaan aamiaisjuomaa. Hyviä vaihtoehtoja ovat hedelmämehu, proteiinipirtelö tai smoothie._**

_6. Syö aamiaista jonkun muun kanssa._ Jos pidät todennäköisemmin kiinni tottumuksestasi, jos teet sen jonkun muun kanssa, pyydä ystävää, perheenjäsentä tai kollegaa syömään aamiaista kanssasi._**

_7. Tee aamiaisesta hauskaa._ Jos et ole motivoitunut syömään aamiaista, yritä tehdä siitä hauskempaa. Tämä voi sisältää erilaisten ainesosien käyttämisen, uusien reseptien kokeilun tai aamiaisen syömisen eri paikassa._**

_8. Älä anna periksi . Aamiaisen syömisen tavan kehittyminen voi viedä jonkin aikaa, mutta se on sen arvoista. Jatka vain, niin näet lopulta hyödyt._**