Faktaa Miten Food &Liikunta toimia toisiaan

Ruoka on polttoaineen kehosta . Syöminenoikeus elintarvikkeisiin joka päivä on parempi sinulle kuin ruokavalioonvähän aikaa ja maksimoi suorituskyvyn . Tarvitset oikeat aminohapot rakentaa lihas ja korjaus kudosten, vioittuu harjoituksen aikana. Tarvitset oikea tyyppi ja määrä ravintoa tehokkaasti kuljettamaan ja käyttämään vitamiineja ja kivennäisaineita , joten voit tuntea , näyttää ja tee parhaasi . Parantaa kestävyyttä

hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiinia ovat macronutrients että elimistö tarvitsee toimiakseen ja ajaa kudosten korjaamiseen . Kehosi muuntaa hiilihydraatteja glykogeenin , joka onheti saatavilla polttoainetta, joka poltetaan nopeasti harjoituksen aikana. Kun glykogeenivarastot ovat ehtyneet , elimistö polttaa rasvaa ja lopulta proteiinin energiaksi. Tarvitset riittävästi proteiinia lihasten kasvua ja kudosten korjaamiseen . Rasvahapot ovatvälttämätön osaterveellistä ruokavaliota; ne toimivat painon ylläpitoon ja kognitiivinen suorituskyky , niin olet ruokkia kehon sekä mielen .
lisätä aineenvaihduntaa proteiinin ja Strength
Resistance koulutus lisää aineenvaihduntaa .

pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy , taimillä nopeudella poltat kaloreita kun teet mitään , on koholla jopa 48 tuntia sen jälkeen, kun täydellinen vahvuus - koulutus workout . Lihasmassaa onsuurempi metabolinen ylläpitohoidossa kuin rasva tekee , niin sitä enemmän lihas olet , sitä enemmän kaloreita voit polttaa - koko ajan . Riittävä proteiinin saanti on tärkeää, jotta elimistö ei käänny käyttäen omaa lihaskudostaenergialähteenä .
Luuntiheyden

korostavat, että käyttäessään paikkoja kehosi voi vahingoittaa nivelet ja luut . Ruokavalio onosasyy nopeus, jolla luut ja nivelet toipua rasitusta. Voit kirjaimellisesti rikkoa luita harjoittamalla liikuntaa , kun ruokavalio on vain vähän kalsiumia täydennettyjen elintarvikkeiden . Pitkäaikaisia ​​haitallisia vaikutuksia voi myös tulla huolta muodossa osteoporoosin ja luuston sairaus . Täydentää auttaa , muttavaltava määrä imeytymistäravinteiden tulevat ruokavalintoihin . Nämä elintarvikkeet voivat sisältää meijeri , vihanneksia, papuja , appelsiinit , tofu ja monet muut helposti imeytyvää kalsiumia runsaasti elintarvikkeita . Tietyt käyttää rutiineja , kuten jooga, voi parantaa luuntiheyttä ja vähentää osteoporoosin riskiä aikuisilla .
Glykogeenin Polttoaine

Kun liikut kauemmin kuin noin 30 minuuttia , voit läpipalamista glykogeenivarastot ja alkaa käyttää rasvaa kuinpolttoaine. Kuntoiluanaerobinen alue , joka on kun elimistö ei käytetä happea energiaa , palaa puhki glykogeenin nopeasti ja voi johtaa maitohapon kertyminen . Säännöllistä koulutusta voi tehdä kehosta tehokkaampia polttavayhdistelmä glykogeenin ja rasvaa niin , että voit treenata enää ilman tunnet uupumusta .