Venyttely selkärangan pöydälle

istuu koko päivän työssä tietokoneen ääressä voi aiheuttaa selkä tuntuu kuin jäykkä kuin makkara . Jos työpaikalla ei anna sinulle riittävästi tilaa makuulle venyttää selkää , voit silti tehdä niin oman pöydän . Venyttely pöydälle voit helposti siirtymisen altis ja saamaton kannatseisoma-asennossa . Jos sinulla on selkäkipu tai mitään ehtoja , jotka estävät sinua siirtymässälattiastaseisoma-asennossa , käyttäentaulukko auttaa venyttää paremmin . Ohjeet
Standing Pöytäpelit Stretch

1

Facepöytä ja seistä noinkäsivarren etäisyydellä sen jalat hip - etäisyydellä toisistaan ​​.
2

Taivuta torso eteenpäin vyötärön ja ​​laittaa kädet päällekkäintaulukonkarate chop asentoon . Taivuta polvia hieman ja työnnä pakarat pois taulukosta .
3

Pidävenytys viisi vaille kuusi syvään henkeä . Toistavenytys yksi tai kaksi kertaa .
Saamaton Spinal Twist
4

Lie päälletaulukko selälläsi kädet teidän puolin . Tuo polvet yhteen ja ylös kylkiluiden .
5

hengittää hitaasti kun käännät jalkojasi vasemmalle niin pitkälle kuin voit , kunnes vasemman reiden etuosaan koskettaapöytä . Anna reidet leijuvantaulukkoon, jos et voi koskettaapöydän kanssa ulompi reiteen . Älä anna oikea olkapää siirtää pois pöydältä . Pidä tässä asennossa kolme syvään henkeä .
6

Inhale kun nostaa polvet takaisinalkuasentoon . Toistavenytys toisella puolella . Toista harjoitus kahdeksan 10 kertaa yhteensä .