MitenToss sohvalla

Kun se tulee harjoituksia, jotka auttavat sinua vahvistaa ja sävy ylävartalo , jotkutoldies ovat edelleenherkkuja . Niistäeniten hyötyä painoonsa harjoitukset siellä onpunnerruksella , joka olet todennäköisesti saanut tietää lukiossa Gym Class . Lisätä joitakin vaihtelua tähän yhteiseen harjoituksen , käytä sohvalla nostaa jalat tai kädet . Rinne Toss Starter

Olet luultavasti jo tietoinen" polvet alas" vaihtelupunnerruksella jonka voit tehdä, kun et ole aivan tarpeeksi vahva tekemään yksi kehonlankku asennossa . Voit myös käyttää sohvalla toinen helppo muunnelmapunnerruksella . Aseta kädettakana sohvalla , noin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, ja sitten suoristaa kädet ja aseta kehosi yksi pitkä suora viiva . Kiristä vatsalihakset ja alentaa kehon alas ja pysähtyy, kun rinnassa on hieman ylisohvalla pinnalla. Tehdäjoukko 12-15 toistoa , taukoa ja yritä toisilla .
Bit tiukemmilla

Kun olet oppinutensimmäinen tyyppi sohvalla punnerruksella ja nämä kaksi ovat helppo tehdä , siirtyä toiseen vaihtelua , joka tekee siitä hieman kovempi . Tällä kertaa , käytä istuinta osa teidän sohvalla sijaansohvalla takaisin, mikä saa sinutpaljon pienempi maahan . Jos sinulla on irrotettava tyynyt , niiden poistaminen voi tehdäharjoituksen helpompi tehdä . Pyri tekemäänjoukko 12-15 toistoa , keskittyen pitää kehon tuo pitkä suora viiva kaareutumatta alaselkää kohti lattiaa .
Decline Toss

Hylkää pushups ovat vaikeimpia muotojapunnerruksella . Tämän version , laitapäälle jalatistuin osa teidän sohvalla , uudelleen poistamallatyynyt jos mahdollista . Suorista kehosilankku asennossa kädet lattialla hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Kiristä vatsalihakset ja taivuta kyynärpäitä alentaa kehon alaspäin , vetää päätä taaksepäinhieman , kun se pääsee lähellelattiaan, niin että pystyt alentaa kehon alashieman pidemmälle . Paina kehosi takaisin ylöspäin , pitää selkä suorana . Tavoitteena tehdä 12-15 toistoa , ja lisää sittentoinen joukko niin saat voimaa ajan .
Variations
p Jos et mitään liikuntalaji uudestaan ​​ja uudestaan ajaksi aikaa, lihakset mukautettu ja saatat huomata, että et ole tehdävoimistuu olet kerran olivat . Sen välttämiseksi , kokeile lisätä jonkin verran vaihtelua omaan punnerruksella rutiinia . Vaihtaalasku ja rinne punnerruksella , tai kokeilla erilaisia ​​käden asentoja . Siirrä kädet lähemmäs toisiaan niin, että ne ovat noin kuusi tuumaa toisistaan ​​keskittyä enemmän ojentajat . Levittää niitähieman leveämpi keskittyäylärinnan . Tai nosta toinen jalka tai käsi irti lattiasta tai sohvalla lisätä vielä enemmän intensiteettiä .