Miten tehdä rutistus Vaikka jalat ovat Under Your Sohva

Haluatko kehittääterve suhde sohvalla ? Sen sijaan, ettäTV - katselun , sohvaperuna rutiini , kehittäägut- selättäminen vatsan rutiini , joka käyttääapua sohvalla ankkuroida sinulle, koska se pitää jalat paikoillaan . Treenata kotona voi auttaa sinua pitämään tasalla liikuntaa , koska tällä kertaa , vainteko saada ulos ovesta mennäkuntosalille voi olla pelottava . Sohvalla onhyvä harjoitus ehdotus , varsinkin kun se tulee tehdä kaikenlaisia ​​rutistus . Näin voit työskennellä näiden abs tekemällä rutistuksia käyttämällä sohvalta. Tämä on mitä tarvitset
Couch
jumppamatto
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aseta jumppamatto edessä sohvalla . Makaa selälläsi matto polvet koukussa ja jalat työntää alla sohvalla .
2

Aseta kädet niskan taakse ja harjoittaa vatsalihaksia . Hitaasti crunch ylöspäin kohti polvia , nostamalla ylävartalo ja hartiat irtimatto .
3

Pidä pää ja niska sopusoinnussa oman selkärangan keksitte . Varmista , että olet nostamiseen your abs ei niskaasi . Pidä leuka irti rinnasta auttaa pitämään sinut vetämästä niskaasi tai rasittamatta selkää .
4

Alaselän alas hitaasti , kunnes ylävartalo ja takaisin ovat matolla . Toista kolme sarjaa 25 toistoa .