Sunflower Seeds &Omega 6 Foods

mukaanMarylandin yliopistossa Medical Center , Omega - 6 -rasvahappoja on tärkeä rooli kehon ylläpitämisessä aivojen terveyttä , kehon kehitystä ja kasvua . MukaanPennsylvania State University tutkimuksessa 2,3 g Omega - 6-1 g Omega - 3 suhde tai vähemmän ovat ihanteellisia . Jos et syö riittävästi omega - 3 rasvahappoja , välttää syömisen kanssa Omega - 6-rasvahappoja . Auringonkukka ja muut siemenet

Sunflower muu siemenet sisältävät runsaasti omega - 6-rasvahappoja . Mukaanraportin ravitsemusterapeutti Anne Collins , auringonkukansiemenet on noin 30 g verran omega-6 rasvahappoja per 100 g . Muut siemenet , joilla on suuria määriä näitä rasvahappoja sisältävät kurpitsansiemeniä 20 g rasvahappoja 100 g , seesaminsiemeniä 25 g Omega - 6s per 100 g ja pinjansiemeniä 25 g Omega - 6 g/100 g .

Öljyt

Öljyt on yleensäsuuri määrä omega-6 rasvahappoja ja ne tulisi nauttia kohtuudella niille, jotka haluavat rajoittaa näitä rasvahappoja ruokavaliostaan ​​. Rikkaimmista lähteistä Omega - 6 rasvaa ovat safloriöljyä , joka on noin 74 g rasvaa 100 - g annos; viinirypäleen siemenöljy , jossa on 68 g annosta kohti; ja auringonkukkaöljyä , joka on 63 g rasvaa kohti . Muut öljyt , jotka sisältävät suuria määriä omega-6 rasvahappoja sisältävät soija , maissi öljy ja pähkinä öljy mukaanAnne Collins .
Nuts

Pähkinät ovat omega - 6s , mutta ei läheskään niin runsastalähde öljyn ja siemenet . Saksanpähkinät sisältävät 28 g omega-6 rasvahappoja 100 grammaa , ja parapähkinöitä on 23 gvälttämättömien rasvahappojen per 100 g, mukaan Collins . Muut pähkinät , jotka ovat omega - 6 rasvahappoja ovat cashew , mantelit ja hasselpähkinät .
Lihat

mukaanNutrition Data rasvaa laskin , monet lihat sisältävät suuren määrän Omega - 6-rasvahappoja . Lamb voi sisältää noin 3,8 g per 100 - g annos , ja kanasalaattia saa sisältää enintään 5,9 g annosta kohti . Paistettua kanaa voi sisältää jopa 13,2 g annosta kohti listan kärjessä . Muuta lihaa , jotka sisältävät Omega - 6 rasvahappoja ovat kalkkuna , naudanliha , Bologna, sianlihan makkaraa ja makkaraa .