Kuidun auringonkukansiemenet

National Sunflower Association kertoo, että auringonkukan siemenet sisältävät monia terveydellisiä etuja . Koskaluonnollinen E-vitamiinin lähde , auringonkukansiemenet taistella sydänsairauksia poistamallakehon vaarallisia vapaita radikaaleja . Kupari antaa happeaveressä, johtaen korkeamman energian tasoilla ja alempi tapauksia oksidatiivisen stressin . Auringonkukan siemenet sisältävät myösvitamiinin muoto B kutsutaan folaatti , joka edistääkehitystä DNA: n ja RNA: n , jotendieetillä auringonkukansiemenet olennaista raskaana oleville naisille . Lisäksi , auringonkukan siemenet sisältävät toinen tärkeä osa ihmisen terveydelle ja hyvinvoinnille . Mikä on kuitua?

Mayo Clinic määrittelee kuitu " karkearehua tai irtotavarana . " Se koostuu kasvi ruokaa, että elimistö ei pysty hajottamaan ja imevät . Kun kuluttaa kuitua , se kulkee ruoansulatuskanavan ottaen haitallisia myrkkyjä mukana. LääkäritMayo Clinic lista auringonkukansiemeniäerinomainen kuidun lähde .
Kuinka paljon Fiber on läsnä auringonkukansiemenet ?

National Sunflower Association kertoo, ettäunssi auringonkukansiemeniä sisältää 2 grammaa kuitua . Katsovat , että amerikkalaiset vaativat 35 grammaa kuitua päivittäin , mutta yleensä syövät vain 11 grammaa . Keskiverto amerikkalainen aikuinen voi saada hänen päivittäinen suositeltava saanti syömällä auringonkukansiemeniä lisäksi muita kuitupitoisia ruokia .
Edut Syöminen Auringonkukansiemenet Fiber

Fiber löytyy auringonkukan siemenet voi helpottaa ummetusta säätelemällä suoliston liikkeitä . Se tekee tämän lisäämällä irtotavarana ja pehmeyttä jakkarat ja varmistaa, että ne kulkevatkehon helposti. Samoin voi auttaa kärsiviä ärtyvän suolen oireyhtymä kannustamalla terveellisempää suoliston liikkeitä.

Fiber voi myös kannustaa laihtuminen . Auringonkukan siemenet sisältävätkarkea rakenne ja kestää kauemmin pureskella , jolloinaivot enemmän aikaa tajuta, että nälkä on täytetty. Lisäksi ihmiset tuntemaan paremmin pidemmän aikaa . Tämä tarkoittaa sitä, että eväs on auringonkukan siemeniä voi estää ihmisiä ylensyöntiä .
Neuvoja

Mayo Clinic suosittelee, että otatte käyttöön suurempia määriä kuitua osaksi ruokavaliota vähitellen . Siirtyminenkuitupitoista ruokavaliota liian nopeasti aiheuttaa kaasu, turvotus ja jopa kramppeja . Sen sijaan , vähitellen lisätämäärä kuitua kulutetaan ruokavalioosi . Sallimuutaman viikon rakentaa jopa korkeampi kuitua , niin että luonnollinen bakteereja sisällä ruoansulatuskanavan voi säätää . Kun syökuitupitoista ruokavaliota , lisätä veden saanti samoin, koska kuitu on vuorovaikutuksessa veden kanssa toimii optimaalisesti .