Miten Incline Situps kotona

Jos voit tehdä situps helposti ja suorittaa korkea toistoja , niin onnittelut tähän vaikuttava saavutus voimaa ja kestävyyttä . Nyt sinulla voi olla miettimättä , miten tehdä situps vaikeampaa , kun harjoittelet kotona , javastaus tähän on tekemässä situps kaltevalla pinnalla . Kaikki mitä tarvitset pääsy onrinne aluksella , johon voit lisätä kotiisi kuntosali setup . Vatsan ja lantion koukistajalihakseen voi vihaan sinua kun tekee rinne situps , mutta he varmasti kiittää sinua myöhemmin . Jatkuvasti haastava ydin lihaksia , voit jatkaa lisätä niiden voimaa ja kestävyyttä . Ja parasta on, sinun ei tarvitse mitään fancy laitteita ja voivat kouluttaa mukavasti oman talon . Tämä on mitä tarvitset
Kallista aluksella
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Asetalautarinne noin 30-45 astetta. Voit sijoittaa senkoholla alustalla taituoli .
2

Lie kuvapuoli ylöspäinrinne aluksella polvet koukussa ja jalat painetaan alasaluksella . Jos sinulla on vaikeuksia pitää jalat tässä asennossa , onhenkilö paikalla sinua auttamalla pitämään jalat liukumasta alasaluksella. Tämä on välttämätöntä tehdä tämän harjoituksen oikein ja turvallisesti .
3

Risti kädet edessä rinnassa, pitää ne teidän puolin tai laittaa kädet kasvoipuolin päätäsi . Älä laita kädet pään taakse tai taivuta päätäsi liikaa eteenpäin, koska molemmat kannat ovat liian rasittaa kohdunkaulan kaulanikama ja niskan ojentajalihasten .
4

Bend lantion ja sitoutua teidän vatsa nosta takaisin tilalleen kunnes rinnassa on lähellä reidet . Exhale kun teet tämän .
5

Laajenna lantion ja venyttämään vatsa kunnes selkä on kosketuksissapenkki . Hengittää kun teet tämän . Toista harjoitus kolme sarjaa 15-25 toistoa .