Seiso päinfuton edestä . Saada vahva oteliikkuva pala kehystys alleoleskelualue .
2
Vedäirtainta pala kehystys kohti kehon kunnesfuton annetaan ulos sänky . Se saalis uraan vakautta .
3
Painapatja alas molemmin puolin . Treenaakäyrä , joka on johtunutpystyssä sohvan asentoon .
4
Palaafutonpystyssä sohvan asentoon jälkeen nukkumassa . Gripliikkuva kehystys alkaenselkänojan aluefuton . Vedä kohti kehoa ja suoraan ylös kohti kattoa .
5
Annafuton liukua haluttuun uraan . Annaliikkuva kehystys pala alleoleskelualuepush kädet , jos se ei lukitse paikalleen omasta .
Olohuoneen kalusteet