Kuinka käyttäävinopenkille

vinopenkki on samanlainenstandardi paino penkki . Kuitenkin, koska sen suunnittelu , käyttäjät liukuvat joten heidän harteillaan ovat korkeammat kuin vyötärö . Vinopenkki voidaan käyttää voimaa - juna rinnassa , olkapäät , hauis ja ojentajat . Kuten kaikki liikunta liikkeitä hyödyntäenvinopenkki on tehtävä kunnolla , jotta vahinkoa ja asianmukaisen katkaisunlihasryhmiä . Ohjeet

1

Asetapenkki niinkallistus on30 asteen kulmassa työskennellä rintalihasten . Kouluttaa olkapäät , hauis tai ojentaja, nostaarinne jopa40 asteen kulmassa. Muscle & Strength raportitartikkelissa " vinopenkkipunnerrus Video & ohjeet" , ettärinne on suurempi kuin 30 - astetta aktivoi olkapään lihaksia , jolloin tällainenjyrkkä rinne ainoa sopiva suoritettaessa ei rinnassa ylävartalon harjoitukset .

2

Paina vastaan​​kaltevan osan penkin , jotta se lukittuu paikalleen ennen istumista .
3

Aseta pakarat penkillä istuin ja napata käsipainot , jos olet ei käytäbarbell .
4

Nojaa takaisinrinne kunnes koko selkää tukeepenkki . Pidä jalat lattialla taijalka loput baareja .
5

Suoritaharjoitus ja pitää samalla alaselän painetaanpenkki ja ottaa syvään henkeä .