Miten Pulloverit käsipainoilla lattialla

Käsipaino villapaidat ensisijaisesti työn teidän latia , tai latissimus dorsi lihaksia, jotka ovatsuuria lihakset midback vain alle pyörittäjä hihansuut . Neulepuserot ovat myös voimakkaita harjoituksia rinnassa ja olkapäät . Perinteinen asennusohjelma tämä harjoitus on makaamaan selälläänpunnerruspenkki , laajentaa kädet pään taakse ja annapainon ripustaa tilalleen. Jos kuitenkin haluat tehdä neulepuserot lattialle , kokeilesuora varsi lajike . Tämä on mitä tarvitset
Yoga mat
Käsipaino
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittely ennen kuin teet käsipaino villapaidat . Kävele reippaasti 5 minuuttia , älä hyppää liittimiin tai ajaakuntopyörällä .
2

Levitäjoogamatto lattialle ja seistäkäsipaino loppuun yläreunassamatto. Makaamaanmatto selkä ja jalat lattialla , jalat koukussa ja pään samaan päähän kuinkäsipaino .
3

Ojenna käsivarret yläpuolella ja ymmärtääalapintaan top painoupended käsipaino . Kämmenet tulee olla ylöspäin , sormilla ja peukalot päällekkäin tukemaanpainon .
4

Exhale kuin nostat kädet suoraan ylöspäin. Vaunu pysäytetään , kun kädet ovat suoraan yli rintaa. Käsipaino tullaan roikkuu alaspäin , osoittaen rintalastan .
5

hengittävät sinua alentamaan kädet takaisin alkuasentoon . Älä asetapainoa takaisin alas; anna sen hääriä noin 1 /2 tuuman korkeudelle lattiasta .
6

Toistavillapaita niin monta kertaa kuin mahdollista , kunnes tunnet lihasten väsymistä . Työskennellä jopa kolme sarjaa 10-15 toistoa .