Miten Grind Auringonkukansiemenet Omega 3

Lisääripaus terveellisiä rasvoja ruokavalioosi luonnon omega-rasvahappoja löytyy siemeniä . Auringonkukan siemenet sisältävät 11,75 grammaa omega 6 ja 0,02 grammaa omega 3 per 1/4 cup annos , mukaan Maailman terveellisin Foods verkkosivuilla . Tämä tarkoittaa, että auringonkukan siemenet ovatparempia omega 6 -rasvahappoja kuin omega-3 . Vaikka sekä omega 3 ja omega 6 ovat terveitä ,Guardian-sanomalehdessä huomauttaa, että liian paljon omega 6ruokavalio voi aiheuttaa fyysisen malja. Tasapainottamiseksi ulos , yhdistää auringonkukan siemeniä pellavansiementen , joka tunnetaan myös nimellä flaxseeds , jotka ovat runsaasti omega 3 , ja mantelit saadatasapainoinen yhdistelmä terveellisiä rasvoja . Tämä on mitä tarvitset Halvat 3 kuppia raaka pellavansiemenet
2 kuppia kuoritut , raaka auringonkukansiemeniä
1 kuppi kuoritut , raaka manteleita
Spice tai kahvimylly
läpinäkymätön , ilmatiiviissä astiassa

Näytä enemmän Ohjeet
1

Lisääsiemeniä ja pähkinöitämauste tai kahvimylly .
2

Jauhasiemenet ja pähkinät hienoksi jauheeksi käyttäen useita lyhyinä mylly estääseoksen kääntämällä pasteija .
3

Kaadamaahan siemenseoksen osaksiläpinäkymätön astiaan ja tiiviste . Säilytäjääkaapissa enintään kolme kuukautta. Ripottelejauhetta yli elintarvikkeita tai lisätä sen smoothie kutenomega täydentää .